Como amenizar um ataque de pânico?

foto retirada do google

Quem já teve ou tem ataques de pânico sabe o quão horrível e desesperador é a situação. Você foge do seu próprio controle, perde a noção de tudo o que acontece ao seu redor e pior: sente a morte de perto. Quem nunca teve não consegue nem imaginar 10% do que é o sentimento, mas, tendo em vista a quantidade de pessoas que tem esses problemas hoje em dia, vim contar um pouco para vocês como eu faço para amenizar minhas crises e também o que você pode fazer para ajudar alguém em um momento assim.

Primeiro vamos começar falando sobre as diversas coisas que a pessoa sente enquanto está tendo uma crise de ansiedade - ataque de pânico. Lembrando que tem pessoas que sentem só algumas dessas coisas, outras só uma, outras todas; é muito relativo.

• Tremor
• Náusea/enjoo/vômito
• Dor de cabeça/pontadas
• Taquicardia
• Sensação de sair do corpo
• Sensação de perder o controle de si próprio
• Desespero incontrolável
• Vontade sair correndo/fugir/desaparecer
• Choro
• Formigamento no corpo
• Sensação de estar pegando fogo
• Angústia/sentimento de solidão
• Sensação de mal pressentimento
• Dor no coração/pontadas
• Respiração acelerada/falta de ar
• Sensação de estar sendo sufocado
• Extremidades frias (mãos, pés, nariz, orelhas)
• Sensação de que vai enlouquecer
• Pensamentos acelerados, sendo eles negativos (será que vou morrer? Por que não está passando? Preciso sair daqui!)
• Diarreia
• Contração dos músculos (por causa do medo ou tensão extrema, as vezes, durante a crise, apertamos fortemente as mãos, os dedos dos pés e contraímos os músculos do corpo sem nem mesmo perceber)
• Estresse no pico
• Boca seca
• Sensação de desmaio
• Tonturas

Existem vários outros sintomas, mas só com esses já dá para ter uma noção da quantidade de coisas horríveis que conseguimos sentir ao mesmo tempo durante uma crise de pânico. Geralmente quando se inicia os problemas com ansiedade as crises são mais fracas, contendo apenas alguns sintomas, mas quando se deixa evoluir muito elas acabam ficando tão intensas e tão mais frequentes que você acaba sentindo todos os sintomas (e numa força absurda!). Por isso se está com suspeita de crises de ansiedade, procure imediatamente um psiquiatra/psicólogo!

Separei algumas coisas que ajudam a melhorar um ataque de pânico. Obviamente mesmo fazendo isso o sentimento não vai embora de uma vez e muito menos vai embora rápido, mas ajuda a acalmar a pessoa para ela esperar com mais tranquilidade a sensação ruim passar.

Para amenizar seu ataque de pânico

• Procurar respirar fundo e devagar (se possível contar as inspiradas e expiradas)
• Expirar o ar lentamente e com a boca
• Pensar que nada de ruim está acontecendo com você ou com alguém que você ama
• Lembrar que essas sensações são resultado dos seus pensamentos acelerados e preocupados - não é um infarto!
• Ficar perto de quem você confia, se sente bem e sabe que vai te ajudar
• Telefone para alguém que você sente muita segurança e explique o que está acontecendo, com certeza a pessoa vai te ajudar e a voz dela vai te tranquilizar.

Para amenizar o ataque de pânico de alguém

• Repita mil vezes (se necessário) que a pessoa vai ficar bem e que você está do lado dela
• Ajude ela a respirar com mais calma
• Diga que se ela passar mal não tem problema, você está ali para ajudá-la e não para rir da situação
• Se é seu namorado(a) diga que o(a) ama e que vão superar isso juntos
• Mostre à ela que não precisa ter medo de nada porque você está ali e logo aquele sentimento vai embora
• Se estiverem em casa, tente arrumar uma distração - pintar, conversar sobre algo diferente (só não a obrigue a ficar levantada e andando porque geralmente elas perdem o controle das pernas e tremem muito)
• Segure as mãos da pessoa, demonstre que você está ali preocupado e querendo ajudar

É bem difícil ajudar uma pessoa com esse tipo de problema e também se ajudar. Na hora você perde a noção até de quem você é e isso prejudica até sua mente, te transformando em outra pessoas por alguns minutos - ficando seca, grossa, nervosa, calada. Você que lida com uma pessoa assim: não se preocupe. Ela não te odeia nem quer que você fique longe dela enquanto se sente mal. Ela só não sabe lidar com o tanto de sensações que sente ao mesmo tempo; e são sensações mais que ruins! Mas não intermináveis.